ଭୁବନେଶ୍ୱର , ହାଡ଼ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ଢାଞ୍ଚା, ଏବଂ ଏହାକୁ ମଜବୁତ ରଖିବା ପାଇଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।ସୋୟାରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ, ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ। ଟୋଫୁ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ, ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏସବୁ ଖାଦ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲଫ୍ରି ହୋଇଥିବାରୁ ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ।କ୍ଷୀର ଏବଂ ଏଥିରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମର, ସବୁଠାରୁ ପୁରୁଣା ଏବଂ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଦହି ଏବଂ ପନିର କେବଳ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ, ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ଦହି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହୁଏ।ପାଳଙ୍ଗ, ବନ୍ଧାକୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ଫୁଲକୋବି ପରି ପନିପରିବା କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର। ଏଗୁଡ଼ିକ ହାଡ଼ କ୍ଷୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପନିପରିବାର ନିୟମିତ ସେବନ ଶରୀରରେ ମିନେରାଲ୍ସର ପରିମାଣକୁ, ସନ୍ତୁଳନ କରେ ଏବଂ ହାଡ଼ର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।ବାଦାମ କ୍ୟାଲସିୟମ, ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିରେ ଭରପୂର। ଏହା ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ୫-୮ ଟି ଭିଜା ବାଦାମ ଖାଇବା ହାଡ଼ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
